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16 May 2015

Preparación atlética para los 100km 19na y 20ma semana

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Ahora es importante sentir sentir la emoción de la carrera y no cometer el error de intensificar el entrenamiento precisamente porque ya tenemos cerca los 100km del Caribe.
El error mas común cometido por los atletas es el de nunca parar de entrenarse y aumentar la intensidad llegando de esta manera cansados a la carrera.
Independientemente del tipo de entrenamiento que han realizado y sin darle importancia a como lo realizaron, ahora es el momento de DESCARGAR Y REPOSAR..

SEMANA 19 (del 17 al 23  de mayo)

  • Domingo 17   9km  lentos con variaciones lentas y veloces.
  • Lunes 18       30 minutos de stretching y 30 minutos de renfuerzo muscular.
  • Martes 19      9km iniciando lentamente para luego ir en aumento hasta llegar a la velocidad maxima.
  • Miércoles 20  30 minutos de stretching y 30 minutos de renfuerzo muscular.
  • Jueves 21      9km a paso de Carrera en caminos colinares con Mochila con peso de 3 / 4 kg.
  • Viernes 22     30 minutos de stretching.
  • Sábado 23     Reposo.

SEMANA 20 (del 24 al 30 de mayo)

  • Domingo 24     7km a velocidad de Carrera.
  • Lunes  25         30 minutos de stretching y 30 minutos de renfuerzo muscular.
  • Martes 26       7km con repeticiones cortas lentas y rapidas de unos 50 metros).
  • Miércoles 27    30 minutos de stretching.
  • Jueves 28        Reposo.
  • Viernes 29      Reposo.
  • Sábado 30      5km tratando de disfrutarlo al máximo.

SEMANA 21- ULTIMA SEMANA, ¡SE PREPARA LA MALETA PER LA AVENTURA!

  • Domingo 31     Reposo.
  • Lunes  01         Reposo.
  • Martes 02       Reposo.
  • Miércoles 27    30 minutos de stretching.
  • Jueves 28        Reposo.

MIERCOLES 3 DE JUNIO, ¡INICIAN LOS 100KM DEL CARIBE!


Coach
Luca Zaramella
Entrenador de Endurance
Instructor Federazione Italiana di Atletica Leggera - Nordic Walking
Ironman

 

 

 

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