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25 March 2015

Preparación atlética para los 100km • 12da Semana

 s8w

12va SEMANA (del 29 marzo al 04 de Abril)

  • Domingo 29     16 km  en colina los primeros 20 minutos lentos y los demás en progresión sin esforzar.
  • Lunes  30         Reposo con 30 minutos de stretching y 15 minutos de ejercicios de fortalecemiento general.
  • Martes 31        12 km con variaciones de velocidad. Los primeros 15 minutos lentos y luego proseguir con 3 minutos lentos y 3 rapidos.
  • Miércoles 01    30 minutos de stretching y 5 km de corrida lenta.
  • Jueves 02       30 minutos de stretching y 20 minutos de ejercicios de fortalecimiento muscular
  • Viernes 03       Reposo con 30 minutos de stretching y 15 minutos de ejercicios de fortalecemiento general.
  • Sábado 04       3 horas de bicicleta  o 1 hora de nataciòn.

Coach
Luca Zaramella
Entrenador de Endurance
Instructor Federazione Italiana di Atletica Leggera - Nordic Walking
Ironman