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22 March 2015

Preparación atlética para los 100km • 11va Semana

 s7w

11va SEMANA (del 22 al 28 de marzo)

  • Domingo 22     12 km rápidos con 15 minutos de calentamiento y el resto en progresión manteniendo el ritmo alto.
  • Lunes  23         Reposo con 30 minutos de stretching y 20 minutos de ejercicios de fortalecimiento general principalmente abdominal.
  • Martes 24        Actividad de regeneración muscular y descargo con bicicleta, mas o menos 1 hora y media a ritmo medio, o 45 minutos de natación.
  • Miércoles 25    Corrida lenta con repeticiones rápidas de 50 metros por un total de 7 /8 kilómetros.
  • Jueves 26        30 minutos de stretching y 20 minutos de ejercicios de fortalecimiento muscular
  • Viernes 27       Corrida lenta con repeticiones rápidas de 50 metros por un total de 7 /8 kilómetros.
  • Sábado 28       1 hora y media de actividad de regeneración muscular en bicicleta a ritmo medio o 45 minutos de natación.

Coach
Luca Zaramella
Entrenador de Endurance
Instructor Federazione Italiana di Atletica Leggera - Nordic Walking
Ironman