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27 February 2015

Preparación atlética para los 100km • 8va Semana

 s5w

8va SEMANA (del 1 al 7 de Marzo)

  • Domingo 1     Corrida lenta 16 km de trail con terreno variado (subidas y bajadas).
  • Lunes  2         30 minutos de stretching.
  • Martes 3        13 km con 1km rapido y uno lento por 5 veces.
  • Miércoles 4    6 km suaves (Media hora y en caso de cansancio caminar).
  • Jueves 5        13 km progresando los 5 ultimos kilometros.
  • Viernes 6       Stretching o reposo.
  • Sábado 7        2 horas de bici o 1 hora de nataciòn o 40 minutos de trote suave.

 

  


 

Coach
Luca Zaramella
Entrenador de Endurance
Instructor Federazione Italiana di Atletica Leggera - Nordic Walking
Ironman